断食に対する効果の期待は、カロリーを制限することによる体重の減少ですよね！
鍼灸師である僕は、時折断食をやるようにしています。目的は、あなたと同じように痩せたいという思いもあるのですが、断食をした時の効果として、感覚が研ぎ澄まされるような感じになり、気持ちのあり方が変わってくるのです。
体験を通じて得たものを、ダイエットと共に期待できる効果について書いていきます。
断食におけるダイエットの効果
断食をダイエット目的にやっていく時は、主に準備期と断食期、回復期に分けて取り組んでいきます。
例えば、ファスティング・断食のダイエットに酵素ドリンクを取り入れる場合は、断食期という食べない期間を3日とすると準備期や回復期も日数を合わせて3日間ずつとします。合計9日間がファスティング・断食ダイエットの期間となるのです。
より詳しく、ファスティング・断食ダイエットの実践方法についてこちらで記事にしています。
⇒身体も心もすっきりデトックス！ファスティング・断食ダイエット実践方法
断食ダイエットの効果の成否は、準備期と回復期にある！
ファスティング・断食ダイエットに取り組んだけど、すぐに体重が戻ってしまって効果がなかったよという方もいらっしゃるんですが、効果がなくて失敗になってしまうのは、準備期と回復期をどのように過ごすかで効果があるかないか分かれてくるのです。
断食ダイエットの準備期の過ごし方
断食をしようと思う前に、断食をする前の3日間において、三食のうち、一食を酵素ドリンクに置き換えるようにしましょう。
他の食事は、なるべく脂っこいものを避けるようにして、和食をイメージした食事を心がけると良いです。
断食ダイエットの断食期の過ごし方
いよいよ断食のスタートです。とは言っても、何も口にしない訳ではなく、すべての食事を酵素ドリンクに置き換えます。
この期間のポイントは、お腹が減ることを我慢しないことです。お腹が減るなぁと思い始めたところで酵素ドリンクを飲むようにするのです。案外、この酵素ドリンクが腹持ちするのです。
断食ダイエットの回復期の過ごし方
ここまでくると、まだまだ断食できるんじゃないかと思えるのが不思議です。
しかし、あまりの長期間の断食は、思いのほか体への負担が大きくなります。この回復期で、重湯やお粥といった消化に優しいものを食べるようにしていきましょう。
ここで気をつけたいのが、かなり少量でも満足します。徐々に食べ物の種類を増やしたりしながら、一食は酵素ドリンクにすると良いです。
断食ダイエットでの気になる体重の変化や効果
こうして9日間の食事を段階に分けて取り組んでいくと、摂取するカロリーの制限によって、個人による差は大きく出るのですが、2キロから6キロくらいの体重の減少という効果が期待できます。
また、実際にどうなのかはわかりませんが、胃が小さくなっているように感じます。食べる量も普段より少なくめで満腹感が得られます！
＊期待できる効果は、人それぞれです。効果を保証するものではありません。 
断食ダイエットを鍼灸師の視点でみる効果
一部の鍼灸師は、手首の脈の様子(脈診)を診たり、お腹を触り(腹診)肌のツヤや張りを診たりしながら、身体全体の状況を見極めながら施術をします。
胃腸関係の弱りがあると、肌のゆるみが出て、だらっとした感じになり、全体的には怠いような印象を与えます。
僕自身が、割と胃腸関係が弱りやすいタイプなので、ファスティング・断食ダイエットの最中も自分をチェックしながらどうなっていくかを診ていったのです。
断食期は、やはり入ってくる食べ物が制限されているので、栄養が足りなくて全身に栄養を届けるのがしんどいよという感じが身体全体に表れてきます。
回復期に入ると、普段の身体の状態からずいぶん変わってきます。肌のツヤが良くなり、だらっとした感じの肌がしまる感じになります。
個人の印象として、胃腸の消化活動を休ませてあげるのは、胃腸にとっても良いものだと思われます。
断食におけるダイエット以外に期待できる効果
ダイエット以外にも、いろいろと期待できる効果はあるものですが、ここでは、感覚に焦点を当てていきます。
五感と言われる感覚として、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の五つがあります。人体における感覚は他にもたくさんあるのですが、ここでは、ファスティング・断食をした時の効果がわかりやすいものを取り上げていきます。
ご飯を美味しくいただけることのありがたさ
味覚の変化は、ほんとわかります。回復期に入ると、お粥をいただくのですが、お米ってこんなに甘いものなんだと、ちょっとお塩を入れると塩の味をしっかりと味わえるのです。これが、ものすごく美味い！
美味しさがわかると、感謝できるようになるんですね！
- 穀物の苗を植え、育て収穫している農家さん
- 育てるために必要な農具を作っている会社さん
- 収穫した食べ物を運ぶ運送屋さん
- いろんなところから食べ物を集め、消費者に届けられるようにする市場さん
- 実際に商品として並べて販売するスーパーマーケットさん
- 美味しく食べてくれるようにと料理をしてくれる奥さん
などなど、お米一つ、野菜の一つ一つが、自分の想像を超えるくらいの人達が関わり、天の恵みや地の恵みを得て、僕たちは食事が出来るわけです。
自らが望んで、食べないということをするのですが、食べられるということには感謝の気持ちしかないのです。
ご飯を美味しく食べられるということは、食べ過ぎには注意しないといけないですね！（笑）
視界が明るく広がり、見る目が変わる
あれ？いつものように部屋の灯りをつけると眩しいと感じる。実際、不思議な感じなのですが、視界が明るく感じて、見える世界が広がったように感じるのです。
周りが明るく見えると物事の捉え方が変わってくるんです。ちょっと嫌だなと思うようなこともゆとりを持って受け止めることができるような感じになります。
音がクリアに聞こえる！モスキート音まで聞こえる？
聞こえづらいと、は？なんだってぇ？(志村けんさん風)となりがちになっちゃいますよね。そこまではないにしても、相手の声がスッとクリアに入ってくると、コミュニケーションもスムーズになりやすいです！
聴覚というのは、子どもと大人では聞こえる能力がかなり違っていて、救急車や消防車のサイレンの音とか子どもは早くから聞こえたりします。モスキート音と言って、聞こえる音の高さもずいぶん違います。
さすがに、モスキート音まで聞こえるようにはなかなかならないと思いますが、好きな音楽とか聞くとよりクリアに聞こえてくるのでなんとも不思議です。
匂いがより感じ取れるようになり、物事を判別しやすくなる
匂いは、いい匂いもわるい臭いにも敏感になるので、嫌な匂いの時は、嫌だなと思いも強くなってしまうので嫌な面も出てきてしまいます。
違う面では、刑事さんが、犯罪の匂いがするな！なんてことを言いますよね。物事を判別することにも敏感になりそうですね。
触れた時に得られるものが大きく変わる
鍼灸師としての職業柄から言えることかもしれないですが、ツボに触れた時により繊細でいろんな情報が受け取れるような感じになります。
専門的になってしまうのですが、ツボというのは、ほんと細かい点のような存在なのです。鍼をするときも、ほんの1ミリずれただけでも効果が格段に違うんですね。触れた感覚がより繊細になれば、それだけより効果のある鍼をすることができるのです。
鍼灸師じゃなくても、人の肌に触れた時に、不安なのかな？とか温かみを感じてくれてるのかな？といろんなことを感じ取ったりしますよね。そういったことが、より一層感じられればコミュニケーションもしやすくなりますね！
断食における効果のまとめ
最初、断食に興味を持つのは、やはりダイエットをして体重を減らしたいという想いからでしょう。
ダイエット目的に行うことも良いことですし、あなたの健康管理の一環としてもとても良いです。感覚が研ぎ澄まされると気持ちのあり方もずいぶんと変わります。自分を高めるためにもファスティング・断食をお勧めします！
最後まで、読んでいただいてありがとうございます。あなたに役立つものであったなら、とても嬉しいです。
